Die Methode ist vielfach erfolgreich erprobt. Innerhalb eines halbstündigen Spaziergangs werden die Joggingsequenzen langsam von Woche zu Woche gesteigert. Der Körper und Kreislauf hat Zeit, sich anzupassen.



Ein allgemeines Beispiel:

1. Woche zweimal je eine halbe Stunde walken bzw. flottes Spazierengehen,
unterbrochen von Joggingsequenzen von 1 Minute.

z.B. fünf Minuten gehen, eine Minute Joggen, u.s.w.

2. Woche zweimal je eine halbe Stunde walken bzw. flottes Spazierengehen
unterbrochen von Joggingsequenzen von 1 Minute und 30 Sekunden.

z.B. viereinhalb Minuten gehen, eine 1 Minute und 30 Sekunden joggen, u.s.w.

Je nach individuellem Fortschritt sehen wir dann weiter.

Vor allem aber soll es den Teilnehmern Freude bereiten und das große Ziel, der gemeinsame Marathon, soll anreizen. Und mit einem MP3 - Player mit der Lieblingsmusik vergeht die Zeit dann viel zu schnell.